Képzeld el: végre van egy pasid, minden szuper, a napod fényesebb, mint a nyári nap. De aztán apró dolgok kezdenek feltűnni: állandóan a telefonját bújja, minden viccét rád húzza, vagy minden mondatát az exével zárja. Hoppá… piros zászlók!

A szerelem vakító, de a figyelmeztető jeleket nem érdemes figyelmen kívül hagyni. Ebben a cikkben összegyűjtöttem a legfontosabb red flag-eket, amiket ha tapasztalsz, jobb, ha gyorsan lépsz. És ne aggódj: egy kis humorral tálalom, mert a figyelmeztetés lehet vicces is… csak ne hagyd, hogy a valóság fájdalmas legyen.

1. Tisztelet hiánya

Ha rendszeresen lekicsinyli az érzéseidet, viccet csinál belőlük, vagy semmibe veszi a határaidat, az nem “férfias keménység”, hanem tiszteletlenség.
Példa: Megkérdezed, hogy ma hogyan telt a napja, ő pedig azt mondja: „Az én napom sokkal izgalmasabb volt, majd mesélj a tiedről, ha időm engedi.” – Ez nem vicces, hanem vörös zászló.

2. Folytonos ígéretek, nulla tettek

Ha mindenről beszél, de semmi sem történik, az hitegetés.
Példa: „Holnap biztosan elmegyünk moziba!” – és a mozizásból sosem lesz semmi. Idővel kimerítő lesz, ha mindig a szavakra kell hagyatkoznod a tettek helyett.

3. Kommunikációs “szellemjárás”

Egyik nap szerelmes üzenetek, másik nap mintha eltűnt volna a Föld színéről. Ez a “ghosting light”.
Humoros megjegyzés: Nem a Harry Potter-varázslat része, hogy eltűnik; csak nem tudja kezelni a felnőtt kommunikációt.

4. Agresszió (akár apró jelekben is)

Nem kell fizikai erőszakra gondolni, de ha gyakran indulatos, durva, vagy másokat lenéz, az intő jel.
Példa: A pincér hibázik, ő pedig hangosan kiabál – akkor képzeld el, mit fog veled csinálni, ha konfliktus van.

5. “Ex-mánia”

Ha az ex minden beszélgetésben előkerül, az nem egészséges.
Példa: „Az exem mindig így csinálta…” – nos, a jelenlegi kapcsolatod nem az ex-ből áll, és te sem vagy edzésprogram.

6. Nulla felelősségvállalás

Ha mindig mindenki más a hibás, az hosszú távon kimerítő.
Humoros példa: Autója lerobban, és a szélvédőn kívül mindenki hibás: az autószerelő, az időjárás, te is. Ő sosem. Egy kapcsolatban azonban mindkét fél felelősséget vállal a problémákért.

Zárás

A red flag-ek felismerése nem paranoia, hanem önvédelem. Ha több jel is visszatér, az érzéseid valószínűleg nem tévednek.

Ne feledd: a kapcsolat nem túlélőtúra – nem az a cél, hogy kibírd a rosszat, hanem hogy együtt építsetek valami jót. Ha túl sok a piros zászló, bátran lépj tovább – mindig van jobb, és mindig van egészségesebb kapcsolat.

Ha bizonytalan vagy a kapcsolatodban, beszéljünk róla! Foglalj időpontot online konzultációra, és találd meg a számodra legjobb megoldást.

The post Ha ezeket a jeleket tapasztalod a pasival kapcsolatban, menekülj! – Avagy a red flag-ek, amiket nem szabad figyelmen kívül hagyni appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

A menopauza hormonális és fizikai hatásai

A menopauza biológiai folyamat, amely a menstruációs ciklus végével és a petefészkek hormontermelésének csökkenésével jár. Az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami különböző fizikai tüneteket eredményezhet, mint például hőhullámok, alvászavarok, száraz bőr, vagy éppen az említett szexuális vágy csökkenése. Bár ezek a tünetek nyilvánvalóan befolyásolják a nők mindennapjait, fontos megérteni, hogy ezek a hormonális változások az érzelmi és pszichológiai állapotot is mélyen érinthetik.

Pszichológiai változások a menopauza idején

A hormonális változások mellett a menopauza számos pszichológiai hatással is bír, amelyek az érzelmi állapotot, önértékelést és a társas kapcsolatokat is befolyásolhatják.

• Hangulati ingadozások és szorongás: A hormonok szintjének változása sok nőnél hangulatingadozásokhoz, szorongáshoz, és akár depresszióhoz is vezethet. Az ösztrogén csökkenése befolyásolja a szerotonin szintet, ami az érzelmi egyensúlyt is felboríthatja.
• Önértékelés és identitásváltás: A menopauza idején a nők sokszor szembesülnek a fizikai változásokkal, ami önértékelési problémákat okozhat. A ráncok, a hajritkulás, a súlygyarapodás mind olyan külső jelek, amelyek arra emlékeztethetik őket, hogy az idő múlik. Ezen változások hatására sok nő átértékeli saját identitását, ésúj szerepeket kezd keresni az életében. A menopauza lehetőséget ad arra, hogy új célokat tűzzenek ki maguk elé, de ugyanakkor nehézségeket is okozhat az önértékelés terén.
• Szerepváltozások és életcélok: A menopauza idején egyes nők szembesülnek az üres fészek szindrómával, amikor a gyerekek elhagyják az otthont, vagy éppen a karrierjükben is változások következnek be. Ez a fázis olyan kérdéseket vethet fel, mint: „Mi most a célom?” vagy „Hogyan tovább?”. Az ilyen kérdések segíthetnek az új kihívások keresésében, ugyanakkor stresszt is okozhatnak.

Szociális és kulturális hatások

A menopauza kezeléséről sok társadalomban nem beszélnek eleget. A nők gyakran magukban hordozzák a menopauza miatti szégyenérzetet, mert a társadalom nem mindig reagál kellő empátiával. A menopauza sok kultúrában tabunak számít, ezért az érintettek nem mernek segítséget kérni, vagy épp beszélgetni a problémáikról. Fontos, hogy a közösségi támogatás és a megfelelő információ segítsen csökkenteni ezt a stigmát, hogy a nők bátran oszthassák meg tapasztalataikat.

A menopauza és a párkapcsolatok

A menopauza hatással van a nők párkapcsolataira és szexualitására is. Az ösztrogén csökkenése mellett a testi változások, mint a hüvelyszárazság vagy az alacsonyabb szexuális vágy, frusztrációt és intimitási problémákat okozhatnak. Fontos, hogy a párok nyíltan kommunikáljanak a változásokról és empátiával támogassák egymást. A közös megértés és türelem elengedhetetlen, hogy mindkét fél biztonságban és szeretetben érezze magát.

Hogyan támogathatjuk a nőket a menopauza idején?

A pszichológiai támogatás kulcsfontosságú a menopauza idején. Számos terápia, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT), segíthet a hangulati ingadozások, a szorongás és a depresszió kezelésében. Az önismeret fejlesztése, a relaxációs technikák és a mindfulness gyakorlása szintén hatékony módszerek lehetnek a stressz kezelésére.

Ezen túlmenően a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás nemcsak a fizikai, hanem a pszichés jólétet is támogatja. Az érzelmi egyensúly fenntartásában a közösségi támogatás is szerepet játszik. A menopauza nemcsak az egyén, hanem a társadalom számára is új kihívásokat jelent, és a nyílt párbeszéd segíthet a téma körüli tabu lebontásában.

Záró gondolatok

A menopauza egy olyan életszakasz, amely a nők számára lehetőséget kínál az önreflexióra és a változásra. Fontos, hogy a menopauza nem csupán egy „vég” legyen, hanem egy új fejezet kezdete, amely tele van kihívásokkal és lehetőségekkel. Pszichológusként az a célunk, hogy segítő kezet nyújtsunk a nőknek, hogy ne csak a fizikai, hanem a lelki változásokat is sikeresen át tudják vészelni.

Hivatkozások:

• Avis, N. E., & McKinlay, S. M. (1995). A longitudinal analysis of women’s attitudes toward the menopause: Results from the Massachusetts Women’s Health Study. Maturitas, 22(3), 131-139. DOI: 10.1016/0378-5122(95)00953-G
• Dennerstein, L., et al. (2004). Depression, the menopause and hormone therapy (HT): a review. The Journal of Affective Disorders, 83(1), 1-13. DOI: 10.1016/j.jad.2004.06.001
• Freeman, E. W. (2010). Effects of hormone therapy on mood in naturally postmenopausal women. Menopause, 17(4), 800-807. DOI: 10.1097/gme.0b013e3181d27496
• Harlow, S. D., et al. (2012). Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause, 19(4), 387-395. DOI: 10.1097/gme.0b013e31824d8f40
• Hunter, M. S., & Rathbone, M. (2020). Managing hot flushes and night sweats: A cognitive behavioural approach to menopause symptoms. Cognitive and Behavioral Practice, 27(2), 161-173. DOI: 10.1016/j.cbpra.2019.07.002
• Kingsberg, S. A. (2002). The impact of aging on sexual function in women and their partners. Archives of Sexual Behavior, 31(5), 431-437. DOI: 10.1023/A:1020599531645
• Lock, M. (1993). Encounters with Aging: Mythologies of Menopause in Japan and North America. University of California Press. ISBN: 978-0520076667
• Nappi, R. E., & Polatti, F. (2009). The use of estrogen therapy in women’s sexual functioning (Part 2). Menopause International, 15(4), 158-164. DOI: 10.1258/mi.2009.009021
• North American Menopause Society (NAMS). (2021). Understanding Menopause. Menopause Society. Retrieved from https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-and-you
• Sharma, N., & Saxena, P. (2019). Mindfulness-based stress reduction: Effect on depression and anxiety in menopausal and postmenopausal women. Journal of Mid-life Health, 10(1), 28-33. DOI: 10.4103/jmh.JMH_38_18
• Soares, C. N., & Freeman, E. W. (2010). Depression and menopause: Why they are connected and what can be done. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 77(Suppl 1), S27-S31. DOI: 10.3949/ccjm.77.s1.05

The post Mindent a menopauzáról pszichológusi szemmel appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

Szinte minden ember azt gondolja a boldogságról, hogy az egy „tökéletes” állapot, amiben minden helyzet és minden ember megfelelő. Vagyis leegyszerűsítve, külső dolgokat szabnak feltételként a boldogsághoz. Pedig a valódi boldogság egyáltalán nem egy ideális élet velejárója, hanem olyasmi, amit magadban mindentől függetlenül képes lehetsz elérni, ha úgy döntesz.

A boldogság állapotához tartósan pozitív érzések tárulnak. Boldog embernek az vallja magát, akinek az életében a kellemes érzelmek, gondolatok vannak túlsúlyban. Rossz dolgok ugyanúgy történnek velük is, konfliktusok, betegségek, családi nehézségek… De a az élethez való hozzáállásukon nem változtat.
Ők ugyanis tudják, hogy a legfontosabb szokások lépések ezek…

1. A MOST-ban élnek

A múlttól való függés és meghatározottság, illetve a jövőtől való félelem helyett a jelenre fókuszálnak.

2. Az akadályokat nem problémaként, hanem feladatként fogják fel.

Amikor valami kellemetlen éri őket, nem a kardjukba dőlnek miatta, hanem cselekvő, megoldó üzemmódba kapcsolnak.

3. Nem üldözik a boldogságot

Mert tudják, hogy minél inkább erőszakosan kapaszkodnak valami után, azt annál kevésbé érik majd el. Csak apránként, lépésekben változtatnak a szokásaikon.

4. Képesek szeretni

A boldogság alapfeltétele a szeretetre való képesség. Nagyon nehéz boldognak lenni úgy, ha valaki nem tudja megélni, kimutatni ezt.

5. Nem a félelmeik rabjai

Mindenkinek vannak félelmei, de a boldog emberek tudják, hogy nem ezek határozzák meg őket, hiszen a félelem a szeretetnek és a boldogságnak egyaránt mérge.

6. Érzik, gyakorolják a hálát

Tudják, hogy bármilyen veszteség éri őket, mindig van miért hálásnak lenniük is, sőt, tudatosan gyakorolják a hála érzését olyan módon, hogy például hálanaplót vezetnek, listákat írnak.

7. Nem másokkal foglalkoznak

Nem hasonlítgatják magukat, nem irigykednek, hanem a saját életükkel foglalkoznak. Tudják, hogy minden életút különböző.

8. Képesek adni, de nem áldozzák fel magukat

Nagyon fontos, hogy képesek a más emberekkel való törődésre, de nem akarnak másokat mindenáron megmenteni, nem kizárólag ebből áll az életük, hanem magukra is figyelnek közben.

9. Mernek döntéseket hozni

A „nem boldog” embereket többnyire a kudarcélményeik, és az emiatti döntésképtelenségük határozza meg. Azonban egy boldog ember tudja, hogy a kudarc valójában csak olyan helyzet, ami tanítja őket valamire, és nem félnek újra döntést hozni.

10. Ebből következően, nem hisznek a rossz döntésekben

A szemükben nem létezik jó vagy rossz döntés; egyszerűen csak döntés van.

11. Képesek segítséget kérni

Nem ragaszkodnak foggal-körömmel ahhoz, hogy mindent csak ők, egyedül képesek megoldani, szükség esetén másokhoz fordulnak.

12. De nem azért, mert elvárják, hogy megmentsék őket

A boldog ember nem szorul megmentőkre, nem várja el, hogy mások oldják meg egészében az életét.

13. Képesek az elfogadásra

Mind maguk iránt, mind más emberek, mind pedig egyes helyzetek iránt. Ha nem is megy mindig, de törekednek a belső egyensúlyuk, nyugalmuk megőrzésére.

14. Az érzéseiket azonban nem fojtják el

Ha problémájuk van, azt persze kommunikálják, a stresszt igyekeznek levezetni, de bántás vagy erőszak nélkül. Ismerik a megfelelő módszereket ehhez.

15. Képesek a megbocsátásra

Nem a múltat felejtik el, csak a haragot, dühöt, fájdalmat teszik le, nem határozzák meg őket ezek az érzések, sem pedig a megelőző események.

Ezeknek a teljesítésére, és pláne, elérésére sokféle módszer létezik, tréningek, terápiák, foglalkozások formájában. Az, hogy te ezek közül melyiket, milyen szakemberrel választod a saját boldogságod elérése – nem pedig kergetése – érdekében, rajtad múlik. Nézz körbe, én milyen módokon tudlak segíteni, és ha közel érzed magadhoz valamelyik lehetőséget, várlak szeretettel!

The post Csak akkor lehetsz boldog, ha úgy döntesz! 15 szokás a boldog élethez appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

Manapság egyre többeket foglalkoztat a befelé figyelés, és, többek közt a jóga elterjedése miatt is, sokan iktatják be életükbe a rendszeres meditációt. Miért ne hagyd ki Te sem?

A meditáció nem egy ezomaszlag

Sokan azért mondanak nemet a meditációra, mert úgy gondolják, ez valami „természetfeletti bolondság.” Pedig nem erről van szó. A meditáció inkább nevezhető egy különleges tudatállapotnak, amely során a külvilág zaja elcsendesedik a saját elméddel együtt, ennek köszönhetően kitisztul a tudatod és megnyugszol. Semmi természetfeletti nincs benne.

Ha másképp nem megy, hívd relaxációnak! Bár a relaxáció és a meditáció más egy kicsit, utóbbi ugyanis sokkal mélyebb, a két dolog igen hasonló, és együtt is szokás emlegetni őket. Ha a meditáció túl spirituálisan hangzik, akkor egyszerűen ne így hívd!

Napi 10 perc meditáció, ami az orvost távol tartja?

Tudtad, hogy léteznek úgynevezett stresszbetegségek? Olyan egészségügyi problémák, amelyek a nem feloldott feszültségek vagy súlyosabb, nem kezelt traumák következtében alakulnak ki. Klasszikusan ilyen például a legtöbb gyomorprobléma, a reflux, a gyakori fejfájás, sokan vannak, akiknek pszichés okból lesznek alvászavaraik, vagy épp, nem múlik el a köhögésük. A nyugati orvoslásban nincs hagyománya annak, hogy a fizikai tünetek mögött lelki okokat is keressenek, így kifejezetten tünetenyhítés céljából, gyógyszerekkel, kezelésekkel próbálják meg orvosolni a bajt. A bajt, ami egyébként ki se alakult volna akkor, ha a lelki életére, a stressz levezetésére már korábban odafigyelt volna az ember!

Meditációból napi 10 perc is elegendő, mégis az egyik leghatékonyabb stresszoldó módszerként tartják számon. Az elme napi több tízezer gondolatot fogalmaz meg, amelyek közt bizony igen gyakoriak a felesleges, frusztráló, esetleg ártalmas változatok is. A meditáció vagy a relaxáció tudatos megoldást jelentenek ennek az elképesztő gondolatfolyamnak az ideiglenes elapasztására, amely egy nyugodtabb, egészségesebb állapotot idéz elő. Igen, jól olvastad, egészségesebbet: a gondolatok ereje ugyanis fizikai tüneteket is okozhat, és amennyiben túl sok kedvezőtlen gondolatforma uralja a napjaidat, akár már rövid időn belül is betegségekben manifesztálódhat az általuk okozott feszültség és frusztráció.

Amikor már a kezelés része a meditáció

Van olyan, hogy az ember nem találja a megoldást a fizikai tünetekre. Érzi a kellemetlenségeket, de nincs rá semmilyen szervi magyarázat. Keresi az okokat, de hiába jár orvostól orvosig kétségbeesetten, egyszerűen nem léteznek válaszok. Ilyenkor jön az a lépés, hogy belül kell elkezdeni keresni a megoldásokat: pszichoterápia, életvezetési tanácsadás, illetve ezek kiegészítéseként, a meditáció, relaxáció mindennapokba történő bevezetése is enyhülést nyújthatnak.

Ha nem tudod, hogyan kezdj meditálni

A legfontosabb, hogy ne feszülj bele! Minél inkább AKAROD, hogy az elméd elcsendesedjen, annál kevésbé fog sikerülni. A meditáció lényege, hogy teljesen könnyedén és lazán tudd kezelni a kérdést, ebben például sokat segítenek a vezetett meditációk, amiket akár a videómegosztón is találsz.

Ha semmi sem segít, elmehetsz meditációs központba, vagy egyéni segítő szakember segítségét is kérheted! Fordulj bizalommal hozzám is, ha életvezetési tanácsokra, illetve segítségre van szükséged a meditációban, relaxációban.

The post Megelőzésre meditáció! Kerülj el betegségeket ezzel a módszerrel appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

Bár még tombol a nyár, a „készülést” már ideje elkezdeni. Leginkább azért, mert a stresszmentes intézkedés, átállás kulcsa mindig a felkészülés. Segítek pár apró tippel, hogyan legyen könnyed, feszültségmentes ez az időszak.

Felnőttként már nincs jelentősége – amíg szülővé nem válsz

Gyerekként a szeptember mindig új időszámítást jelentett, felnőttként aztán ennek már kevésbé volt jelentősége… Iskolás- vagy óvodáskorú gyermek(ek) szülőjeként aztán ismét lényegessé válik.

Kulcs: a felkészülés!

Mindenképpen fontos, hogy még a nyár vége felé leülj, és összeállíts
– egy feladatlistát időtervekkel és
– egy bevásárlólistát várható költségekkel.

1. Ha sok teendő, intéznivaló várható, érdemes még most jelezni a munkahelyeden, hogy kérnél egy kis rugalmasságot. A legtöbb munkahelyen nyáron tombol az uborkaszezon, és ott is csúcsidő a szeptember, így még a dömping előtt igyekezz megoldani, beszerezni ezt-azt, ami lehetséges.

2. A munkahelyeden is érdemes alkalmazni a listás módszert: ha már tudsz előre fontos határidőket, vagy olyan napokat, amikor muszáj jelen lenned majd, például egy-egy meeting miatt, írd be, hogy ne legyen ütközés!

3. Nézz utána az ünnepek, szabadnapok időpontjainak is! Ez azért fontos, mert így szépen, előre összeállíthatod az óvodai/iskolai szünetekhez is illesztve a hosszú hétvégéket, kiruccanásokat, utazásokat, családi programokat – és megint nem látja kárát majd a munka sem. A programokkal foglalatoskodás pedig lélekben is segít, kevésbé szomorú így belegondolni, hogy oda a nyár!

4. Elsőre talán soknak tűnik ennyi tervezés, és biztos te is tapasztaltad már, milyen rossz, amikor előre eltervezel valamit, aztán borul az egész, és persze, ez benne is van a pakliban. Mindezt leírni, összeállítani az átláthatóság miatt fontos, hiszen egy strukturált terv nagyban megkönnyíti a döntéseket és a mindennapokat. 

Hangold a szeptemberre iskoláskorú gyerekedet, és hangold egy kicsit magadat is!

A nyári szabadságból nem lesz egyszerű visszarázni a csemetédet, éppen ezért, már augusztusban érdemes egy kicsit korábban lefektetni, és szintén egy kicsit korábban fel is kelteni reggel. Így meg tudja szokni a nem mindig kellemes rendszert, és nem is éri majd nagyon hirtelen a váltás. 

Az utolsó 10 napban ismételjetek egy kicsit! Tankönyvi görnyedés helyett, inkább játékos formában. Mivel az első 1-2 hét az iskolában úgyis ismétlés lesz, legalább a házi feladatokkal nem kell túlzottan sokat bíbelődni majd.

Magadat se hagyd ki az őszi hangolódásból: igyekezz visszaállítani a nyár előtti megszokott menetrendet, és egy kis pihenésre, énidőre is szánj pár órát!

Ha úgy érzed, a teendők megfojtanak, nem megy a tervezés-szervezés sem, és mindig elúszol, fordulj hozzám életvezetési tanácsokért! Segítek, hogyan legyenek átláthatóbbak, strukturáltabbak a mindennapjaid.

The post Közeleg a szeptember: így hangold rá magad az új időszakra! appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

Az egészséges életmód mára egy picit elcsépelt fogalommá vált, ami két dolognak köszönhető: egyrészt, a csapból is ez folyik, másrészt, ennek ellenére, elképesztően kevesen figyelnek oda a valóságban is. Én most 25 olyan tippet hoztam neked, amit a mindennapjaidba illesztve, jelentős változást érhetsz el már rövid időn belül – persze, amennyiben akarod. (És nem csak a fizikai testet érintik.)

1. Elhatározás: nem kell új év, új évszak, drámai esemény ahhoz, hogy úgy dönts, holnaptól egészségesen élsz. (Pedig az emberek szinte mindig ezek valamelyikéhez kötik.) Sőt, még holnap sem kell hozzá. Ha szeretnéd, kezdd el MA.

2. Bíráld felül a káros szenvedélyeidet, és tedd meg az első lépéseket a leszokás felé! Tudatosítsd, hogy ezekkel csak feleslegesen ártasz magadnak, és jobb lesz nélkülük.

3. Tedd meg az első lépéseket a leszokás felé! Keresd meg azokat a technikákat, vagy menj el azokhoz a szakértőkhöz, amik és akik számodra hitelesek.

4. Igyál napi 2,5-3 liter vizet. Unalmas? Lehet. De fontos.

5. Egészségesebb étkezés: a divatos diéták, „életmódok” helyett tájékozódj hiteles forrásból, esetleg kérj közvetlen segítséget egy szakértőtől. 

6. Testmozgás: nem tespedésre lettünk teremtve. Ha a konkrét sportolást nem szereted, akkor is mozogj, táncolj, kertészkedj, biciklizz, gyalogolj többet! 

7. Szűrővizsgálatok, ellenőrzések: nem kell folyamatos rettegésben élned, nem erről van szó. De azokon a vizsgálatokon, amiken az életmódod és életkorod miatt javasolt, vegyél részt megadott időközönként. (Hogy tudd, minden rendben van!)

8. A Google-dokit felejtsd el! Ha valami furcsa tüneted van, a net helyett inkább orvoshoz fordulj. A Google nem tud mást, mint előbb-utóbb kidobni azt, hogy „rák.”

9. Feszültséglevezetés, stresszkezelés… Találd meg rá a hozzád közelálló technikát! Mozgás, meditáció, légzés – mindegy. A lényeg, hogy tegyél valamit, mert az elfojtások betegségeket okozhatnak! (Az evésbe menekülést pedig kerüld.)

10.  Lift helyett lépcsőzz!

11.  A munkában tényleg pihenéssel töltsd az óránként járó 10 perces szünetet. Kelj fel, mozgasd át magad.

12. Ha szereted, akkor havonta 1-2 alkalommal menj el masszíroztatni!

13. Napi 15 perc teljes nyugalomban, 100% „énidőben”. Lazulj el, csendesítsd el az elmédet. Meditálj vagy relaxálj.

14. Ápold a szociális kapcsolatokat, beszélgess sokat a pároddal, barátaiddal! A minőségi idő nélkülözhetetlen a hosszú élethez.

15. Mérsékeld a kapcsolattartást azokkal az emberekkel, akik úgy érzed, kedvezőtlenül hatnak rád.

16. Egyél meg napi 3 adag zöldséget, illetve két marék gyümölcsöt és egy marék magot.

17. Ha üdítőre vágynál… Igyál gyógyteákat lehűtve, esetleg pici citrommal és nagyon kevés mézzel ízesítve! A gyógynövényboltban célzottan a neked megfelelőekről érdeklődj.

18. Ha gyakran puffadsz, fáradt vagy az étkezések után, érdemes ételérzékenység-vizsgálatot kérni!

19. Iktasd ki a „fehér mérgeket”, azaz a finomított lisztet és cukrot. Vannak bőven egészségesebb alternatívák!

20. Tanulj! A szellemedet is nélkülözhetetlen karbantartni.

21. Ha a lelkedben valami nincs rendben, ha elakadtál az életben: ne szégyellj akár külső segítséget kérni pszichológustól vagy életvezetési tanácsadótól.

22. Ne áldozd fel magad! Ne legyen csak a munkád, sem pedig kizárólag a családod az életed, maradj önmagad, amennyire tudsz! Legyenek hobbijaid!

23. Sose hagyd ki a reggelit! Válassz rostban gazdag, tápláló ételeket.

24. Digitális detox: elalvás előtt egy órával már lehetőleg ne internetezz – se mobilon, se gépen, hétvégén pedig próbálj meg 3-4 órára egyhuzamban kiszakadni a digitális világból!

25. Rend és rendszer: a fizikai és lelki hogylétedet egyaránt befolyásolja a környezeted állapota. Ha rendben élsz, nyugodtabb vagy, ha nyugodtabb vagy, a védekezőrendszered is erősebb!

Ha segítségre van szükséged a testi, lelki vagy mentális egészséged helyreállításában, keress bizalommal! (Kapcsolat felvételi lehetőségek a láblécben.) 

 

The post 25 tipp az egészséghez – heteken belül érzed majd a változást! appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

„Mindenki átment ezen, emberek lettünk, ne hisztizz!” – Hangzik számos szülőtől a válasz, amikor a kétségbeesett kisebb-nagyobb gyerek nem akar elindulni hétfő reggel az iskola felé. A mostani napok, a nyári szünet idejét szinte kétségbeesetten várják, majd szeptember közeledtével ismét ott pihen a gombóc a gyomrokban. „Biztos csak túlérzékeny/lusta/gyenge.” Pedig a valóság egészen más…

Játék helyett fegyelem

Valahol persze meg kell tanulni „egy helyben ülni”, de egy hat-hétéves gyerek számára ez még nagyon korai. Júniusban még önfeledten játszik az óvodában, szeptembertől pedig Anikó – vagy Mónika, vagy Andrea, vagy bármilyen – néni vezénylete alatt új ismereteket szerez, szigorú mederbe terelve azokat, őt magát meg 45 percre egy padba szorítva. Majd minderre, hogy mennyire is volt hatékony az a padban ülés, valamiféle értékelést is kap később. És a tudásvágy, ami talán ott volt benne, az „Anya, én alig várom, hogy tudjak olvasni!”-hozzáállás egyszerre átalakul, és ajtó előtt sírós, „nem szállok be az autóba, én oda vissza nem megyek!”-jelenetek következnek helyette. Persze, sok új szemléletű pedagógus van már, ahol nem a megszokott poroszos rend és fegyelem uralkodik, de ez egyénfüggő, és sajnos magát az egész rendszert pár óra még nem írja át.

Élet helyett elmélet 

A szigorúan szabályozott tanmenet, a tankönyvek eldöntik a diákok helyett, mit érdemes tudni. Nem a lehetséges kérdésekre válaszolnak, hanem kötelező jellegű információhalmokat tartalmaznak. A „miértek” mintha nem is léteznének, a tények szigorúak – évszámok, szabályrendszerek, súlyok és terhek, a matekban semmi játék, csak néha egy kis félelem a szemekben, mikor valami nem világos. Legrosszabb esetben, ott a korrepetálás… A megértés a legtöbb területen persze nem is annyira lényeges, csak tudni KELL a HELYES választ. (Az egyetlen helyest, amire más kreatív megoldás a rendszer érelmében elfogadhatatlan.) Így véreznek el aztán a gyakorlati életben emberek, és hiába a szigorú oktatási rendszer, a magyarok jelentős hányada funkcionális analfabéta. Egy szerződést nem tud értelmezni, egy többszörösen összetett mondatot összerakni, sokszor akkor sem, ha amúgy iskolázott.

Motiválás helyett értékelés

A gyerekek kíváncsiak, tanulékonyak, és bárki-bármit mond is, megvan bennük a tudásszomj. Az iskola azonban olyan vadul próbálja a kötelező tudásanyagot lenyomni a torkukon, beleverni a fejükbe – szándékosak az érzékletes kifejezések! – hogy pont azt ölik meg a gyerekben, ami alapvetően kéne a sikeres tanuláshoz: a motivációt. Ehhez még hozzájön az értékelési rendszer, a külső nyomás, a belső verseny, és az érdeklődő kisdiák kapásból egy unatkozó, ebből pedig egyre inkább renitens gyerekké válik. Hiányzik a tehetségnevelés is: a gyereket ugyanúgy értékelik abból, amiben esetleg születetten ügyesebb, mint abból, ami esetleg nem érdekli, nincs hozzá affinitása. Ha pedig az iskolától megy el a kedve, talán azzal sem fog soha semmit kezdeni, ami tehetség lakozna benne…

Innováció helyett…

Nem-haladás? Elavultság? Mi a helyes kifejezés? És nem, nemcsak a digitális eszközök számítanak itt, hanem mindenfajta más módszer. Ami nem a megszokott, frontális típusú oktatást alkalmazza, és egy témát aztán számonkéréssel zár le, ami nem egységekre bontva, az egyezményes tanmenetet lineárisan követve, ami nem már gyakran elavult és/vagy felesleges tananyagot ad le, mind az innovációhoz tartozhat.

Megoldások, kezdeményezések

Persze vannak olyan kezdeményezések, amelyek élhetőbb iskolában gondolkodnak. Illetve, nemcsak gondolkodnak, hanem tesznek is érte. Ezek lehetnek különleges iskolák – általában alapítványi fenntartással – amilyet például a Prezi is létrehozott, illetve a mindenki által ismert Waldorf iskolák is kilógnak a sorból abban, hogy a megszokotthoz képest egészen más módszereket alkalmaznak a tanításban, a gyerekekkel való együttműködésben. 

Azonban ezeknél talán sokkal fontosabbak azok a megoldások, amelyek az állami keretek közé igyekeznek bevinni a gyerekek számára jobb, élhetőbb tanulás vagy épp gyakorlati működés, alkotás modelljeit. Említeném itt a Közbigyó projektet, a Boldogságóra programot, és összességében, az élménypedagógia módszerek integrálását az állami iskolákba. Ötletek, módszertanok, közös alkotás, a tudásvágy felébresztése: ezen dolgozik számos lelkes pedagógus, akik alkalmazkodnak a rendszer követeléseihez, de nem szeretnék mindezt kizárólagosan rányomni a gyerekekre.

 

The post A mai oktatás 5 legfontosabb problémája: te mit tapasztalsz a gyerekeden? appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

The post Rendhagyó anyák napja volt – Mit üzen valójában a Telekom vihart kavaró kisfilmje? appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

Mit jelent harmóniában lenni önmagaddal, és mi az a 11 fontos lépés, amelyek segítségével elérheted – vagy legalábbis, közelebb kerülhetsz hozzá? Cikkemmel most ebben igyekszem segíteni Neked!

1. A legfontosabb: harmóniában lenni önmagaddal nem egy „végső cél”, hanem egy fenntartandó állapot

Ne kezeld versenyként vagy elérendő feladatként azt, hogy elérd az önmagaddal való harmonikus állapotot, mert nem ez a lényege. Sokkal fontosabb, hogy tartósan részévé váljon az életednek, mi több, természetes és magától értetődő ÁLLAPOT legyen.

2. Fontossági sorrend felállítása 

Az önmagaddal harmonikus állapot egyik kulcsa, hogy meg tudj határozni az életedben fontossági sorrendet, megkülönböztesd a lényegest a lényegtelentől. Legyen szó akár feladatokról, akár konfliktushelyzetekről, nélkülözhetetlen a harmónia elérése érdekében, hogy megtanulj szelektálni.

3. Test, lélek, szellem

„Téged” – és mindenkit – ez a hármas egység épít fel, és mind hatással vannak egymásra. Éppen ezért, az önmagaddal való harmónia érdekében, mindegyikkel érdemes egyforma mértékben törődni. 

4. Testi odafigyelés – egészségvédelem és –tudatosság

A sportolás, az egészséges táplálkozás nem hiúsági, hanem egészségi kérdések. A külsőd pozitív átalakulása pedig egy kellemes mellékhatás, ami szintén azt szolgálja, hogy jobban érezd magad a bőrödben! Ugyanez igaz a rendszeres szűrővizsgálatokra is: ha nincs benned aggódás, szorongás, hogy egészséges vagy-e, akkor alapvetően könnyebb a harmonikus állapotot is elérni.

5. Lelki odafigyelés – akár szakértői segítséggel

Az emberek lelki működése nagyon komplex, az érzelmi skála roppant színes, a napi hatások pedig folyamatosan képesek kibillenteni az egyensúlyból. Épp ezért lényeges, hogy ápold a lelked, beszéld ki a problémáid, és mindig dolgozz rajta, hogy vissza tudd állítani magad a lelki „középpontodba”. Ha ez csak szakember, pszichológus vagy életviteli tanácsadó segítségével megy, akkor ne félj igénybe venni.

6. Mentális odafigyelés – az elme „pallérozása”

A szellemi működés fitten tartása is nagyon fontos az önmagaddal való harmóniához. Tanulj a világról, tanulj magadról, vegyél részt olyan tanfolyamokon, amelyek érdekelnek, csatlakozz önismereti csoportokhoz, hogy magadról is többet megtudhass.

7. Elcsendesedés

A gondolkodás szükséges, azonban tudni kell kikapcsolni is – most talán mosolyogsz magadban, de pontosan ezt jelenti a harmónia! Hogy semmilyen oldalra sem lengsz ki… Az elcsendesedésre egyébként a már említett fontossági sorrend miatt is szükség van – sokszor a kavargó gondolatok nem engedik felszínre jönni azokat az ötleteket, amelyek valójában hasznosak lennének az életedben, azonban a „leállás” segíteni fog. No és persze, ne hanyagoljuk el azt sem, hogy kikapcsol és ellazít.

8. A pihenés és munka közti egyensúly

Az élet „menedzselésében” talán ez a legnehezebb, és az önmagukkal való harmónia keresésében is itt csúszhatnak el a legtöbben. Ha nagyon kitolódik a túl sok cselekvés vagy épp, a túlzó semmittevés felé a mérleg nyelve, az belül is diszharmóniához vezethet.

9. Tudatos célmeghatározás és tervezés

Az embert alapvetően az viszi előre, ha célokat érhet el. Éppen ezért fontos, hogy te is mindig képes legyél célokat kitűzni, és az ezek eléréséhez vezető lépéseket tudatosan megtervezni. Ha úgy érzed, nem megy egyedül, kérd coach segítségét, legyen szó akár párkapcsolati, akár karrier kérdésekről. Segít, hogy világosabban láss, és tudatosabban haladj!

10. Rend és rendszer

„Ami kint, úgy bent”, szokták mondani, és „harmónia-guruk” is esküsznek arra, hogy a környezet rendezettsége belül is segít rendet tartani. Rendszeresen lomtalaníts, válj meg mindattól, amire már nincs szükséged – akár ajánld fel jótékony célokra is a nem kellő holmikat, – és figyelj rá oda, hogy mindenednek meglegyen a helye! Ugyanez igaz a napi rendszer kialakítására is, bármennyire is nehéz, valamiféle felépítettséget érdemes belevinni a napjaidba.

11. Stressz felismerés és kezelés

A stresszt nem lehet kikerülni, sem pedig „lenyelni”, mert ha az utóbbit megpróbálod, akkor szorongás vagy pánik formájában fog „kitörni”. Fontos, hogy tudd: a stresszes helyzetek, időszakok csak átmenetiek, és nem a teljes életedet határozzák meg, csak adott időszakban vannak jelen. Ha nem tudod, hogyan kezeld ezeket a szakaszokat, érdemes szakértő segítségét kérned, stresszkezelési technikákat elsajátítanod.

Életvezetési tanácsokért, a személyes harmóniád megteremtését szolgáló segítségért fordulj bizalommal hozzám! Holisztikus szemlélettel, a testi és lelki szintjeiddel is foglalkozom (mentális és fizikai egészség).

The post Hogyan legyél harmóniában önmagaddal? 11 tipp, ami biztosan segít appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.

Arról már írtam korábban, hogy milyen helyzetekben tud segíteni egy life coach. Ebben a cikkben most arra szeretnék kitérni, hogy a jövőtervezés szempontjából, hol van jelentősége annak, hogy életvezetési tanácsadást vegyél igénybe!

Mi okozza a bizonytalan jövő érzését?
Nyilván ez mindenkinél egyéni kérdés, de az általános jellemző, hogy a bizonytalanság érzése igazából a biztonság hiányának érzése. Ez gyökerezhet a múltban, jelen lehet mostanában, és mutathat a jövő felé is. Döntéshelyzet előtt nem tudod, melyik irány lenne a megfelelő, melyik a jobb? Mert a jövő minden esetben bizonytalan és kérdéses. 

Ezek persze csak kiragadott, gyakori példák.

A jövőtervezés az ember életében nagyon komoly helyet foglal el.

Pontosabban, a nyugati ember életében. Más kultúrákban gyakori, hogy az „itt és mostban” élnek, naphosszat jógáznak, meditálnak, bölcselkedve vagy gondolatmentes állapotban figyelik a világot, és figyelnek befelé is. (Róluk mondják azt a nyugatiak, hogy ezután nyilván szegényen és magányosan halnak majd meg.) Innen nézve ez egy teljesíthetetlen életút, bár a nyugati típusú életbe is fontos lenne egyes elemeket beépíteni, például a napi szintű meditációt. 

Mivel a nyugati embert leginkább a jövő foglalkoztatja, kevésbé a múlt vagy a jelen, ezért a legtöbb félelem és frusztráció is erre irányul az életében, ami sokszor egészen a szorongásig „fajul”. 

Hogyan segít az életvezetési tanácsadás?

1. Segít egyensúlyt teremteni az élet különböző területei közt – így a jelen nyugodtabbá válik, ami a jövő kulcsa is egyben. (Munka-magánélet frontok.)
2. Fontossági sorrend – sokszor azért okoz feszültséget a jövő, mert a jelenben nincsenek/sincsenek meg a szükséges prioritások – így, az ember ide-oda kapkod, úgy érzi, semmi értékeset vagy fontosat nem tett, ami megint csak a jövőképét mérgezi,
3. Konfliktusok kezelése – Sok-sok bizonytalanság az emberi kapcsolatok akadályai miatt üti fel a fejét, így nélkülözhetetlen ezzel is foglalkozni a jövőtervezés kapcsán.
4. Konkrét karriertervezés – sokszor a fő frusztrációt kiváltó tényezők a karrierépítés, karrierváltás témakörei. Egyáltalán nem csak egy bizonyos kor alatt lényeges ez a kérdés, hanem szinte bármilyen korú embert érinthet, akiben megjelenik az önmegvalósítás vágya.
5. Rend és rendszer az életben – az életvezetési tanácsadás ennek megteremtésében is segít, hiszen a jelen rendbetétele szorosan kapcsolódik egy átláthatóbb jövő kialakításához.

Ami nélkülözhetetlen: az egyéni eltökéltség
Az életvezetési tanácsadás egyben egy önismereti út is, és amelynek első és legfontosabb lépése, hogy szándékodban álljon a változás, a változtatás! Vagyis, ha felismerted, hogy szeretnéd helyretenni az életed, a hozzáállásod, és ezzel csökkenteni a jövő iránt érzett bizonytalanságodon, itt az idő!

Gyere el hozzám életvezetési tanácsadásra, és segítek egyensúlyt teremteni az életedben, és csökkenteni a jövő iránt érzett bizonytalanságodon!

The post Láss tisztábban a jövődet, tedd le a szorongást életvezetési tanácsadással! appeared first on Dr. Horváth Brigitta okleveles pszichológus.