You are currently viewing Mindent a menopauzáról pszichológusi szemmel

Mindent a menopauzáról pszichológusi szemmel

A menopauza minden nő életében elérkezik egyszer, és bár természetes biológiai folyamat, jelentős fizikai, hormonális és pszichológiai változásokat hozhat magával. Ezt az életszakaszt gyakran tabuként kezelik, és sokan csak a fizikai tünetekre összpontosítanak, miközben a pszichológiai hatásokat gyakran figyelmen kívül hagyják. Pedig a menopauza nemcsak a testet, hanem a lelket is érinti. Ebben a bejegyzésben pszichológusként szeretném megvilágítani, hogy mi zajlik a nőkben érzelmileg és mentálisan a menopauza idején, és hogyan támogathatjuk őket ezen az úton.

A menopauza hormonális és fizikai hatásai

A menopauza biológiai folyamat, amely a menstruációs ciklus végével és a petefészkek hormontermelésének csökkenésével jár. Az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami különböző fizikai tüneteket eredményezhet, mint például hőhullámok, alvászavarok, száraz bőr, vagy éppen az említett szexuális vágy csökkenése. Bár ezek a tünetek nyilvánvalóan befolyásolják a nők mindennapjait, fontos megérteni, hogy ezek a hormonális változások az érzelmi és pszichológiai állapotot is mélyen érinthetik.

Pszichológiai változások a menopauza idején

A hormonális változások mellett a menopauza számos pszichológiai hatással is bír, amelyek az érzelmi állapotot, önértékelést és a társas kapcsolatokat is befolyásolhatják.

  • Hangulati ingadozások és szorongás: A hormonok szintjének változása sok nőnél hangulatingadozásokhoz, szorongáshoz, és akár depresszióhoz is vezethet. Az ösztrogén csökkenése befolyásolja a szerotonin szintet, ami az érzelmi egyensúlyt is felboríthatja.
  • Önértékelés és identitásváltás: A menopauza idején a nők sokszor szembesülnek a fizikai változásokkal, ami önértékelési problémákat okozhat. A ráncok, a hajritkulás, a súlygyarapodás mind olyan külső jelek, amelyek arra emlékeztethetik őket, hogy az idő múlik. Ezen változások hatására sok nő átértékeli saját identitását, ésúj szerepeket kezd keresni az életében. A menopauza lehetőséget ad arra, hogy új célokat tűzzenek ki maguk elé, de ugyanakkor nehézségeket is okozhat az önértékelés terén.
  • Szerepváltozások és életcélok: A menopauza idején egyes nők szembesülnek az üres fészek szindrómával, amikor a gyerekek elhagyják az otthont, vagy éppen a karrierjükben is változások következnek be. Ez a fázis olyan kérdéseket vethet fel, mint: „Mi most a célom?” vagy „Hogyan tovább?”. Az ilyen kérdések segíthetnek az új kihívások keresésében, ugyanakkor stresszt is okozhatnak.

Szociális és kulturális hatások

A menopauza kezeléséről sok társadalomban nem beszélnek eleget. A nők gyakran magukban hordozzák a menopauza miatti szégyenérzetet, mert a társadalom nem mindig reagál kellő empátiával. A menopauza sok kultúrában tabunak számít, ezért az érintettek nem mernek segítséget kérni, vagy épp beszélgetni a problémáikról. Fontos, hogy a közösségi támogatás és a megfelelő információ segítsen csökkenteni ezt a stigmát, hogy a nők bátran oszthassák meg tapasztalataikat.

A menopauza és a párkapcsolatok

A menopauza hatással van a nők párkapcsolataira és szexualitására is. Az ösztrogén csökkenése mellett a testi változások, mint a hüvelyszárazság vagy az alacsonyabb szexuális vágy, frusztrációt és intimitási problémákat okozhatnak. Fontos, hogy a párok nyíltan kommunikáljanak a változásokról és empátiával támogassák egymást. A közös megértés és türelem elengedhetetlen, hogy mindkét fél biztonságban és szeretetben érezze magát.

Hogyan támogathatjuk a nőket a menopauza idején?

A pszichológiai támogatás kulcsfontosságú a menopauza idején. Számos terápia, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT), segíthet a hangulati ingadozások, a szorongás és a depresszió kezelésében. Az önismeret fejlesztése, a relaxációs technikák és a mindfulness gyakorlása szintén hatékony módszerek lehetnek a stressz kezelésére.

Ezen túlmenően a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás nemcsak a fizikai, hanem a pszichés jólétet is támogatja. Az érzelmi egyensúly fenntartásában a közösségi támogatás is szerepet játszik. A menopauza nemcsak az egyén, hanem a társadalom számára is új kihívásokat jelent, és a nyílt párbeszéd segíthet a téma körüli tabu lebontásában.

Záró gondolatok

A menopauza egy olyan életszakasz, amely a nők számára lehetőséget kínál az önreflexióra és a változásra. Fontos, hogy a menopauza nem csupán egy „vég” legyen, hanem egy új fejezet kezdete, amely tele van kihívásokkal és lehetőségekkel. Pszichológusként az a célunk, hogy segítő kezet nyújtsunk a nőknek, hogy ne csak a fizikai, hanem a lelki változásokat is sikeresen át tudják vészelni.

Hivatkozások:

  • Avis, N. E., & McKinlay, S. M. (1995). A longitudinal analysis of women’s attitudes toward the menopause: Results from the Massachusetts Women’s Health Study. Maturitas, 22(3), 131-139. DOI: 10.1016/0378-5122(95)00953-G
  • Dennerstein, L., et al. (2004). Depression, the menopause and hormone therapy (HT): a review. The Journal of Affective Disorders, 83(1), 1-13. DOI: 10.1016/j.jad.2004.06.001
  • Freeman, E. W. (2010). Effects of hormone therapy on mood in naturally postmenopausal women. Menopause, 17(4), 800-807. DOI: 10.1097/gme.0b013e3181d27496
  • Harlow, S. D., et al. (2012). Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause, 19(4), 387-395. DOI: 10.1097/gme.0b013e31824d8f40
  • Hunter, M. S., & Rathbone, M. (2020). Managing hot flushes and night sweats: A cognitive behavioural approach to menopause symptoms. Cognitive and Behavioral Practice, 27(2), 161-173. DOI: 10.1016/j.cbpra.2019.07.002
  • Kingsberg, S. A. (2002). The impact of aging on sexual function in women and their partners. Archives of Sexual Behavior, 31(5), 431-437. DOI: 10.1023/A:1020599531645
  • Lock, M. (1993). Encounters with Aging: Mythologies of Menopause in Japan and North America. University of California Press. ISBN: 978-0520076667
  • Nappi, R. E., & Polatti, F. (2009). The use of estrogen therapy in women’s sexual functioning (Part 2). Menopause International, 15(4), 158-164. DOI: 10.1258/mi.2009.009021
  • North American Menopause Society (NAMS). (2021). Understanding Menopause. Menopause Society. Retrieved from https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-and-you
  • Sharma, N., & Saxena, P. (2019). Mindfulness-based stress reduction: Effect on depression and anxiety in menopausal and postmenopausal women. Journal of Mid-life Health, 10(1), 28-33. DOI: 10.4103/jmh.JMH_38_18
  • Soares, C. N., & Freeman, E. W. (2010). Depression and menopause: Why they are connected and what can be done. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 77(Suppl 1), S27-S31. DOI: 10.3949/ccjm.77.s1.05